Πώς να χάσετε βάρος σωστά χωρίς να βλάψει την υγεία

κορίτσι

Για να χάσετε βάρος χωρίς το άγχος και προκαλεί βλάβη είναι πραγματικό. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνουμε και να τηρούν ορισμένους κανόνες. Είναι γι ' αυτούς και την ομιλία θα πάει.

Στην διαδικασία της απώλειας βάρους ήταν το πιο άνετο και ασφαλές για το σώμα, θα πρέπει να εξισορροπήσει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση και την παροχή κατάρτισης.

Για να το κάνετε αυτό:

  1. 2 εβδομάδες πριν την απώλεια βάρους είναι να ξεκινήσει μια πορεία καταπραϋντικό τσάι από βότανα και φυσικό αντι-στρες αιθέρια έλαια (μπορεί να είναι: λεβάντα, υλάνγκ υλάνγκ, Μανταρίνι, βανίλια, κλπ.).
  2. Για να προσδιοριστεί ο δείκτης μάζας σώματος (ITM). Υπολογίζεται από τον τύπο:

    ITM=M/(R*, R)

    πού

    M - βάρος, kg

    19-24 - norm

    25-29 υπέρβαρα

    30 ή περισσότερα - παχύσαρκοι

    Παράδειγμα

    Το βάρος 84 kg

    Ύψος 1,67 m

    ITM=84/(1,67*1,67)=30,12

    Το αποτέλεσμα αντιστοιχεί με την παχυσαρκία.

  3. Να θέσει έναν σαφή στόχο - πόσα θέλεις για να ζυγίζεται.
  4. Υπολογίστε τη διαφορά μεταξύ πραγματικού και επιθυμητού βάρους. Για παράδειγμα, το τρέχον βάρος 84 kg, θέλω - 54 kg. Διαφορά: 84-54=30 kg
  5. Να υπολογίσει, με βάση τους κανόνες της απώλειας βάρους (3-4 κιλά σε ένα μήνα), περίοδο για την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, θέλετε να χάσετε 30 κιλά. Περίοδος = 30/3=10 μήνες

  6. Ξεκινήστε να κρατήσει ένα ημερολόγιο τροφίμων (τώρα που είναι στην εξουσία). Αυτό είναι σημαντικό, επειδή είναι απαραίτητο να καθοριστεί με σαφήνεια τις αιτίες του υπερβολικού βάρους (περισσότερα για αυτά παρακάτω).

Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος, ώστε να μην τρώει πολύ

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να κατανοήσουμε τι, στην πραγματικότητα, είναι δυνατόν να ανακτήσει. Επειδή συχνά οι άνθρωποι πραγματικά δεν καταλαβαίνω ποια είναι η αιτία του υπερβάλλοντος βάρους. Και πιο συχνά, μη έχοντας ασχοληθεί με αυτό το ζήτημα, ανατρέξτε στην ειδική Συντάγματος, η δομή, η κληρονομικότητα, οι ορμόνες, κ. λπ.

Εδώ είναι μερικές από τις πιθανές αιτίες:

  1. Αναίσθητος τρώει "έξτρα" θερμίδες.
  2. Τρώνε πικάντικα τρόφιμα.
  3. Τα γεύματα δεν είναι από πείνα, αλλά από πλήξη.
  4. Σνακ "για την εταιρεία."
  5. Υπερκατανάλωση τροφής και διογκωμένη κοιλιά.
  6. Φράσσοντας το άγχος και προβλήματα.
  7. Αργά γεύματα / σνακ / τσάι.
  8. Η χρήση αυστηρές δίαιτες και την πείνα.
  9. Δεν ακολουθούν τους "κανόνες της πλάκας."
  10. Δεν τις αναλογίες των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  11. Η μετάβαση σε μια νηστίσιμα διατροφή και τη διατροφή.
  12. Η εξαίρεση από το μενού των τροφίμων, χωρίς την εισαγωγή στη διατροφή εναλλακτική λύση.
  13. Μαγειρεύοντας "με το μάτι" (χωρίς τη ζύγιση των συστατικών και να υπολογίσετε τις θερμίδες).
  14. Την κατανάλωση τροφίμων που δεν πληρούν το είδος των τροφίμων.
  15. Ο υποσιτισμός για μια οικογένεια.
  16. Τρώει μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.
  17. Προϊόντα αποθήκευσης για το μέλλον.
  18. Η έλλειψη των ημερήσιων τον έλεγχο του βάρους.
  19. Η έλλειψη ένα ημερολόγιο τροφίμων.
  20. Η έλλειψη καθαρού νερού στην καθημερινή διατροφή.

Ας αναλύσουμε λεπτομερώς κάθε μία από τις πιθανές αιτίες της αύξησης του βάρους, την ίδια στιγμή που εγώ θα σου πω τι να κάνεις ή τι δεν πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος.

1. Αναίσθητος τρώει "έξτρα" θερμίδες.

Η πιο κοινή αιτία για αυτό είναι η άγνοια των πραγματικών θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Πολλοί πιστεύουν ότι τα φρούτα, τα λαχανικά, οι χυμοί, τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι οι θερμίδες των τροφίμων. Αυτό είναι μια παρανόηση. Επίσης να υποτιμάται το θερμιδικό περιεχόμενο είναι πιο πιθανό να είναι: βούτυρο, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, τα δημητριακά και τα ζυμαρικά.

Για παράδειγμα,

1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι περιέχει 45 kcal, τραπεζαρία - 135 kcal.

100 gr. αγγούρια - 13,5 kcal

100 gr. ντομάτες - 20,61 kcal.

Αποδεικνύεται ότι η τακτική μερίδες (300 gr) ακίνδυνο ψάχνετε σαλάτα με ντομάτες και τα αγγούρια πάτε έξω κατά μέσο όρο 320-400 kcal.

1 Φλιτζάνι (250 ml κεφίρ - 148 kcal

1 Φλιτζάνι πόσιμο γιαούρτι - 230 θερμίδες.

1 μεσαίου μεγέθους Μήλο (περίπου 230 γρ.) - 120 kcal

1 μεσαίου μεγέθους μπανάνα (περίπου 140 gr. χωρίς δέρμα) - 125 kcal

1 κουταλάκι του γλυκού. το μέλι είναι 15.2 kcal

1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη - 19 kcal

1 κουταλιά της σούπας βούτυρο - 108 θερμίδες.

100 gr. ζυμαρικά - 357 kcal

100 gr. δημητριακά (βρώμη, το ρύζι, το κεχρί, κ. λπ.) - κατά μέσο όρο 350 θερμίδες.

100 gr. ψωμί - 180 θερμίδες.

100 gr. βατόμουρο - 53 kcal

100g ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, κ. λπ.) - κατά μέσο όρο 645 θερμίδες.

100 gr. αποξηραμένα φρούτα (χουρμάδες, δαμάσκηνα, βερίκοκα, κεράσια, κ. λπ.) - κατά μέσο όρο 300 kcal

300 ml καφέ με γάλα, χωρίς ζάχαρη και 150 kcal.

Τώρα σκεφτείτε πώς αυτό λειτουργεί το παράδειγμα του μενού για μια μέρα χωρίς τα επιβλαβή συστατικά.

Το πρωινό

Γάλα με κουάκερ χωρίς ζάχαρη ή το μέλι - 1 μικρή μερίδα (περίπου 200 gr. έτοιμα γεύματα) - 530 θερμίδες

Καφέ με γάλα, χωρίς ζάχαρη (π. χ. Καφέ) - 300 ml - 150 kcal

2 μικρά γλυκά (π. χ., από ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα) - 100 kcal

Συνολικά: 780 θερμίδες

Σνακ

1 μικρό σάντουιτς με Adygei τυρί - 250 θερμίδες

τσάι χωρίς ζάχαρη και μέλι - 5 kcal

Συνολικά: 255 θερμίδες

Το μεσημεριανό γεύμα

1 μερίδα και χαμηλά λιπαρά σούπα (300 ml έτοιμα γεύματα) - 300 kcal

2 φέτες ψωμί - 145 kcal

1 μερίδα σαλάτα (300 γρ.) από τα λαχανικά με το φυτικό έλαιο - 400 kcal

τσάι χωρίς ζάχαρη και μέλι - 5 kcal

Συνολικά: 850 θερμίδες

Σνακ

2 χούφτες καρύδια (30 γρ.) - 195 kcal

Πώς να μέτρο μια χούφτα καρύδια: το ρίχνουμε με το χέρι τα παξιμάδια και κρατήστε πατημένο το χέρι του σε γροθιά, έτσι ώστε όλα τα δάχτυλα ταιριάζει άνετα μεταξύ τους και τα καρύδια δεν είχαν δει. Για παράδειγμα, αμύγδαλα καρύδια μια χούφτα τοποθετείται μόνο 15 κομμάτια.

Δείπνο

1 μερίδα ζυμαρικά (περίπου 150 gr. το τελικό πιάτο) με βούτυρο - 400 θερμίδες

1 μερίδα ψάρι για ένα ζευγάρι (150 gr.) - 300 kcal

1 μερίδα σαλάτα (300 γρ.) από τα λαχανικά με το φυτικό έλαιο - 400 kcal

τσάι χωρίς ζάχαρη και μέλι - 5 kcal

Συνολικά: 1105 kcal

Σνακ

1 Φλιτζάνι (250 ml) γιαούρτι - 150 kcal

2 μεσαίου μεγέθους Μήλο - 240 θερμίδες

Συνολικά: 390 θερμίδες

Σύνολο για την ημέρα είναι: 3575 kcal

Και, το μυαλό σας, αυτό είναι χωρίς τα κέικ, τα γλυκά, τα λιπαρά κρέατα, τα τηγανητά φαγητά χωρίς πολλά πετρελαίου, ακόμη και χωρίς ζάχαρη ή το μέλι. Χάσουν βάρος με αυτό το μενού είναι αδύνατο.

(!) Για τις γυναίκες ο κανόνας kcal ανά ημέρα κατά μέσο όρο είναι περίπου 2000 kcal για τους άνδρες 2400 θερμίδες.

Για να αρχίσει να χάσουν βάρος για τις γυναίκες αρκεί να καταναλώνουν την ημέρα είναι 1200 kcal, για να διατηρήσει την μορφή - 1600 kcal. Για άνδρες και 1600 kcal και 2000 kcal, αντίστοιχα.

2. Τρώνε πικάντικα τρόφιμα (καρυκευμένο με σκόρδο, την πιπεριά, το κρεμμύδι, κλπ.). Πικάντικο φαγητό είναι νόστιμο και διεγείρει να τρως περισσότερο.

3. Τα γεύματα δεν είναι από πείνα, αλλά από πλήξη. Όταν βαρεθεί και δεν έχουν τίποτα να κάνουν, ο εγκέφαλος είναι ενεργά ψάχνουν για κάτι για να γεμίσει το χώρο των δραστηριοτήτων μας. Η ευκολότερη επιλογή είναι να πάτε να φάτε και/ή τον ύπνο. Και, κατά συνέπεια, το αίσθημα της πείνας εμφανίζεται πολύ πιο συχνά από ό, τι θα μπορούσε να είναι.

4. Σνακ "για την εταιρεία." Αυτό συμβαίνει πάντα, όταν υπάρχει μια πρόταση για να πιείτε το τσάι ή το να καθίσει σε μια καφετέρια (chat). Αν και είναι, φυσικά, είναι το μέρος για να είναι. Συμβαίνει ότι κάποιος στα μάτια σου αρχίζει να τρώει γλυκά ή το ποτό τσάι / χυμό / το γιαούρτι κ. λπ. ο Εγκέφαλος αντιδρά με αστραπιαία ταχύτητα θα έχει αμέσως την επιθυμία να κάνουν το ίδιο (όπλων στη μηχανή τραβάει μια κούπα ή καραμέλα). Πιο συχνά, τέτοιου είδους πρόσθετες (μη προγραμματισμένη) θερμίδες που αντιμετωπίζουν οι υπάλληλοι γραφείου.

5. Υπερκατανάλωση τροφής και διογκωμένη κοιλιά. Στο 99% των περιπτώσεων τα άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία είναι σε μεγάλο βαθμό διαστέλλεται στομάχι. Τεντωμένα είναι συνήθως χρόνια, σε αυξανόμενες ποσότητες. Και αρκετά με τις μικρές μερίδες δεν έχει ληφθεί. Αν νομίζετε ότι οι μερίδες στα εστιατόρια είναι πολύ μικρά και συχνά παρατηρήσετε ότι δεν τρως το τυπικό σύνολο*, τότε είναι πιθανό ότι το στομάχι σας είναι διογκωμένη. Επειδή, το οποίο εξυπηρετεί ιδρύματα συνολική δύναμη είναι πάντα αυστηρά περιορισμένος και θα πρέπει να είναι αρκετό για να ικανοποιήσει.

* 1 ζεστό πιάτο και σαλάτα, επιδόρπιο και ζεστά ποτά.

Αλλά οι καλές ειδήσεις είναι, το στομάχι μπορεί να μειωθεί (χωρίς δαπανηρές και επικίνδυνες πράξεις).

6. Το στρες που σχετίζονται με το φαγητό και το πρόβλημα

Σε καταστάσεις άγχους οι άνθρωποι έχουν την τάση να τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο. Μια αμαρτία που θα αρχίσουν να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με γλυκά - "είναι απλά μια μικρή σοκολάτα, θα σκεφτείτε 100 γραμμάρια είναι τίποτα τρομερό και για τον εγκέφαλο χρήσιμο." Συχνά, στη διαδικασία της "δεσμευτική" ο άνθρωπος δεν ελέγχει το ποσό φάει και την ημέρα να φάει λίγα κιλά γλυκά.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, όταν τρώμε το γλυκό μας η ορμόνη της ευτυχίας, αλλά το αποτέλεσμα τελειώνει πολύ γρήγορα και την επιθυμία να φάτε κάτι νόστιμο ξανά και ξανά.

Το στρες που σχετίζονται με το φαγητό δεν είναι ασφαλής, όπως και για την ψυχο-συναισθηματική υγεία (ο λόγος του στρες δεν εξαφανίζεται και μόνο εντάθηκε) και φυσική (τα επιπλέον κιλά οδηγήσει σε παχυσαρκία και διάφορες σοβαρές ασθένειες).

7. Αργά γεύματα / σνακ / τσάι.

Το τελευταίο γεύμα της ημέρας δεν πρέπει να είναι αργότερα από τις 4 ώρες πριν τον ύπνο. Διαφορετικά, όλα τρώγονται γρήγορα μετατρέπεται σε επιπλέον κιλά.

8. Η χρήση αυστηρές δίαιτες και την πείνα.

Οι οπαδοί των αυστηρές δίαιτες και διάφορες νηστείες είναι συχνά αντιμέτωποι με το γεγονός ότι δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν την πείνα. Το ίδιο αποτέλεσμα παρατηρείται μια απότομη περιορισμός στη διατροφή σε σύγκριση με το συνηθισμένο. Το σώμα μας είναι πολύ σοφά τοποθετημένα, αυτό το είδος της εκτέλεσης αντιλαμβάνεται ως το ισχυρότερο άγχος και αρχίζει να απόθεμα επάνω στις καλές θερμίδες (για την αποθήκευση λίπους με τη μορφή παρακολουθούνται τα στοιχεία στα ισχία και τη μέση), και, δεύτερον, να απαιτήσει ορμόνες της ευτυχίας (αν κηρυχθεί απεργία πείνας ή μια αυστηρή δίαιτα, μπορούμε αμέσως να θέλω κάτι γλυκό).

Μετά την παύση της κακοποίησης του σώματος, οι άνθρωποι πίσω πολύ γρήγορα κερδίζει βάρος και συχνά ακόμη περισσότερο από ό, τι ήταν πριν από την έναρξη της δίαιτας.

9. Η αποτυχία να συμμορφωθεί με τους "κανόνες του πλάκες".

Μπορεί να είναι:

  • η έλλειψη χόρτα και λαχανικά;
  • από ένα μεγάλο αριθμό λίπος, αλεύρι, κρέας?
  • η έλλειψη πρωτεϊνούχων τροφών (κρέας, ψάρι, τυρί, κ. λπ.) *
  • η αποτυχία να συμμορφωθεί με τις αναλογίες του "πλάκες".

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τηρούνται τα ακόλουθα ποσοστό των "πλάκες" ανά ημέρα:

Το πρωινό

1/2 πρωτεΐνες τρόφιμα

1/2 - σύνθετους υδατάνθρακες

Ισχύει μόνο υδατάνθρακες ή μόνο σε πρωτεΐνες τρόφιμα. Για παράδειγμα, μπορεί να κουάκερ ή τυρί cottage με ξινή κρέμα.

Το μεσημεριανό γεύμα

1/2 - χόρτα και τα λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή (εκτός από τηγανητά)

1/4 - ένα δευτερεύον πιάτο σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά ο τρόπος μαγειρέματος Al Dente)

1/4 σε πρωτεΐνες τρόφιμα

Δείπνο

3/4 - πρασίνων και όχι αμυλούχα λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή (εκτός από τηγανητά)

1/4 σε πρωτεΐνες τρόφιμα

Αυτή η επιλογή είναι πιο κατάλληλη για τα άτομα με μενού 1600 ή 2000 θερμίδες.

Η δεύτερη επιλογή (πιο αποδεκτό για τις γυναίκες, μενού 1200 θερμίδες):

Το πρωινό

1/4 σε πρωτεΐνες τρόφιμα

1/4 - φρούτα, λαχανικά, βότανα

1/2 - σύνθετους υδατάνθρακες

Το μεσημεριανό γεύμα

1/2 - χόρτα και τα λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή (εκτός από τηγανητά)

1/4 - ένα δευτερεύον πιάτο σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά ο τρόπος μαγειρέματος Al Dente)

1/4 σε πρωτεΐνες τρόφιμα

Δείπνο

1 - τα χόρτα και τα μη αμυλούχα λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή (εκτός από τηγανητά)

Η τρίτη επιλογή (το αγαπημένο μου, όχι δείπνο):

Το πρωινό

1/2 πρωτεΐνες τρόφιμα

1/4 - φρούτα, λαχανικά, βότανα

1/4 - σύνθετους υδατάνθρακες

Το μεσημεριανό γεύμα

1/2 - χόρτα και τα λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή (εκτός από τηγανητά)

1/4 - ένα δευτερεύον πιάτο σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά ο τρόπος μαγειρέματος Al Dente)

1/4 σε πρωτεΐνες τρόφιμα

10. Η αποτυχία να συμμορφωθεί με τις αναλογίες των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πιο συχνά οι άνθρωποι έχουν ένα μεγάλο μέρος των θερμίδων κατά το δεύτερο μισό της ημέρας, και θα πρέπει να είναι το αντίθετο. Για ένα παράδειγμα του πώς αυτό μπορεί να συμβεί, μπορείτε να δείτε στην παράγραφο 1, - δεν είναι απλά δίνεται ένα μενού με παραβίαση των θερμίδων που καταναλώνονται.

Τι πρέπει να κάνετε:

Ανεξάρτητα από τον αριθμό των θερμίδων ανά ημέρα (για την απώλεια βάρους / για να στηρίξει το βάρος / για άνδρες και για τις γυναίκες), το ποσοστό των θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να είναι περίπου:

Το πρωινό

Το 45% των θερμίδων από την συνολική κατανάλωση ανά ημέρα

Σνακ

Το 7,5% της συνολικής κατανάλωσης θερμίδων ανά ημέρα

Το μεσημεριανό γεύμα

Το 25% των θερμίδων από την συνολική κατανάλωση ανά ημέρα

Σνακ

Το 7,5% της συνολικής κατανάλωσης θερμίδων ανά ημέρα

Δείπνο

Το 15% των θερμίδων από την συνολική κατανάλωση ανά ημέρα

Για παράδειγμα, αν έχετε αποφασίσει να κολλήσει με τη δύναμη των 1200 kcal ανά ημέρα (κανόνας για τις γυναίκες να χάσουν βάρος), θα πρέπει να πάρετε κάτι σαν αυτό:

  1. Πρωινό - 540 kcal
  2. Σνακ - 90 θερμίδες
  3. Μεσημεριανό - 300 θερμίδες
  4. Σνακ - 90 θερμίδες
  5. Δείπνο - 180 kcal

Αν το μενού είναι 1600 θερμίδες για να διατηρήσει τη μορφή (θηλυκό) για το αδυνάτισμα (άνδρες), οι αναλογίες πρέπει να είναι περίπου ως εξής:

  1. Πρωινό - 720 kcal
  2. Σνακ - 120 θερμίδες
  3. Μεσημεριανό - 400 θερμίδες
  4. Σνακ - 120 θερμίδες
  5. Δείπνο - 240 kcal

11. Η μετάβαση σε μια νηστίσιμα διατροφή και τη διατροφή.

Υπάρχει ένας μύθος ότι εάν τα τρόφιμα ή φυτικά διατροφή, σίγουρα δε θα χάσετε βάρος. Αυτό είναι απολύτως δεν είναι αλήθεια. Κάτω από νηστίσιμα τρόφιμα, θα πρέπει να καταλάβετε τι τα γεύματα παρασκευάζονται με τα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της θρησκευτικής νηστείας, αλλά όχι αποκλειστικά χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα.

Για παράδειγμα, πολύ συχνά στο Νηστίσιμο μενού χρησιμοποιείται:

  • τα καρύδια είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες (100 γρ. - 645 kcal),
  • αποξηραμένα φρούτα (100 gr. - κατά μέσο όρο 300 kcal),
  • δημητριακά (100 g. - κατά μέσο όρο 350 kcal),
  • μέλι (100 gr. - 304 kcal)
  • 100 γρ. ζάχαρη - 387 kcal)

Σε ορισμένες ημέρες επιτρέπεται να χρησιμοποιήσετε το φυτικό έλαιο, έχει επίσης ένα μεγάλο ποσό των θερμίδων (900 kcal 100 ml).

Για σύγκριση, το θερμιδικό περιεχόμενο του ορισμένες τροφές που απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της σαρακοστής:

100 gr. ψάρια - 200 θερμίδες

100 gr. κρέας - 143 kcal

100 ml γάλα - 42 θερμίδες

100 gr. αυγά - 155 θερμίδες

100 gr. βούτυρο - 720 θερμίδες

Έτσι, η χρήση του γρήγορου μενού για να χάσετε βάρος δεν είναι απαραίτητη, για την επίτευξη των στόχων που δεν θα βοηθήσει, και σε ηθικά-δεοντολογικά σχέδιο - θέση της Εκκλησίας, μην το κάνεις.

Όσο για την διατροφή, εδώ είναι η εικόνα για τα ίδια. Εκείνη την εποχή, ήταν σχεδιασμένο από μια ειδική δίαιτα με καθορισμένα σύνολα προϊόντων (μπορεί να αντιμετωπίζει με όρους όπως η Διατροφή №5, Διατροφή №8, κ. λπ. - πιο συχνά χρησιμοποιείται σε ιατρικά ιδρύματα και σανατόρια). Συνήθως συνταγογραφείται τέτοιου είδους δίαιτες, σύμφωνα με τις ασθένειες του ανθρώπου. Και κατά συνέπεια, το φως δεν σημαίνει ότι είναι χαμηλή σε θερμίδες.

12. Η εξαίρεση από το μενού των τροφίμων, χωρίς την εισαγωγή στη διατροφή εναλλακτική λύση.

Συμβαίνει ότι κάποιος αποφασίσει να χάσετε βάρος, μελετώντας το συνηθισμένο μενού για τους κινδύνους και τις θερμίδες. Περαιτέρω αποκλείει από την διατροφή του περισσότερα από τα μισά τρόφιμα / τρόφιμα και συνεχίζει να τρώτε μόνο τα τρόφιμα που δεν περιλαμβάνονται στη λίστα των "απαγορευμένων".

Είναι κρυμμένη παγίδα. Διότι, πρώτον, το πραγματικό σπάσιμο από την έλλειψη των λιπαρών / αλμυρό / πικάντικη / γλυκά τρόφιμα (συνδυασμός λίπους, ζάχαρης και αλατιού είναι μια επίμονη εθιστικό, όπως τα τσιγάρα ή το αλκοόλ). Στο τέλος, υπάρχει μια αποτυχία και να φάει περισσότερο ή κάτι απαγορευμένο.

Δεύτερον, το σώμα αρχίζει να αντιμετωπίσετε το στρες από την έλλειψη των αναγκαίων στοιχείων.

Οι συνέπειες αυτού του πειράματος μπορεί να είναι πολύ διαφορετική:

  • ορμονικές διαταραχές,
  • η απότομη επιδείνωση του δέρματος (υπερβολική ξηρότητα / ακμής / peeling, κλπ.)
  • απώλεια μαλλιών (έως και ολική αλωπεκία),
  • τα προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα,
  • εναλλαγές της διάθεσης,
  • κατάθλιψη,
  • απάθεια,
  • το αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα,
  • τα προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, κ. λπ.

Τι πρέπει να κάνετε:

Για παράδειγμα, αν έχετε αφαιρέσει το κέικ, γλυκά και σοκολάτα, είναι απαραίτητο να εισάγουν τα προϊόντα που θα τους αντικαταστήσουν. Αλλά όχι με την κυριολεκτική έννοια: ήταν ένα γεύμα 1000 θερμίδων, αλλαγή σε ένα πιάτο με άλλα συστατικά είναι επίσης 1000 θερμίδων.

Πώς να εισάγετε εναλλακτικά γεύματα / τρόφιμα:

Αντί για ένα κομμάτι κέικ ή κουλουράκια μπορεί να σπιτικά γλυκά φτιαγμένα από ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, και σίγουρα όχι σε μεγάλες ποσότητες (2 μεσ το πρωί για να θέσει τη διάθεση). Με άλλα λόγια, δεν τρώνε μπισκότα, κέικ, σοκολάτες κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά τρώγονται μετά το Πρωινό, 2 γλυκά, αποξηραμένα φρούτα και/ή ξηρούς καρπούς.

Αποκλείει τηγανητές πατάτες, είναι απαραίτητο να εισάγετε τις πατάτες στον ατμό.

Αποκλειστεί η μαγιονέζα, θα πρέπει να προετοιμάσει το σπιτικό σάλτσα (δεν πρέπει να συγχέεται με σπιτική μαγιονέζα), για παράδειγμα, το γιαούρτι + μουστάρδα + αλάτι + βότανα + αγγουράκι τουρσί.

Αφαιρεθεί από τη διατροφή λιπαρών χοιρινό, θα πρέπει να το αντικαταστήσετε, για παράδειγμα, ένα στήθος κοτόπουλου και ένα ζευγάρι για να προσθέσετε στη διατροφή σας το ελαιόλαδο.

Αφαιρεθεί εξευγενισμένα πετρελαίου, θα πρέπει να καταχωρήσετε ένα ανεπεξέργαστο, αλλά σε λογικές ποσότητες (συμπεριλαμβανομένων θερμίδες).

Αποκλείει τα λιπαρά τρόφιμα που προστίθενται στη διατροφή των μη ραφιναρισμένο ελαιόλαδο, ελιές βιολογικής καλλιέργειας χωρίς χρώση, το αβοκάντο και τα καρύδια.

Και ούτω καθεξής.

13. Μαγειρεύοντας "με το μάτι" (χωρίς τη ζύγιση των συστατικών και να υπολογίσετε τις θερμίδες).

Αν δεν ζυγίσει και να μετρήσει τις συσκευές μέτρησης προϊόντα κατά τη διαδικασία του μαγειρέματος, φαίνεται αδύνατο να καθορίσει τον αριθμό των θερμίδων ανά μερίδα. Είναι 100% που το οδηγεί να τρώτε επιπλέον θερμίδες, και κατά συνέπεια, αύξηση του σωματικού βάρους.

Πιστέψτε με, "το μάτι" για να προσδιορίσετε την γραμμάρια τροφίμων πολύ δύσκολο. Αν απλά το πείραμα και ζυγίζει 60 γραμμάρια κάθε δημητριακά ή οποιαδήποτε ζυμαρικά (αυτό είναι το πόσο μπορείτε να φάτε την ημέρα στο μενού 1200 θερμίδες), θα δείτε ότι το "μάτι", ώστε ποτέ δεν μαγειρεμένα (100% τη μερίδα σας θα είναι πολύ περισσότερα). Το ίδιο ισχύει και για το φυτικό έλαιο. Προσπαθήστε να ρίχνουμε στο τηγάνι τη συνήθη ποσότητα λαδιού, αλλά μόνο για να μετρήσει την ίδια ώρα (!) κουταλάκι του γλυκού. Είμαι σίγουρος ότι θα εκπλαγείς πόσα κουταλάκια του γλυκού συνήθως χύνεται από εσάς για το μαγείρεμα.

Ακριβώς όπως συμβαίνει με όλα τα άλλα προϊόντα.

14. Την κατανάλωση τροφίμων που δεν πληρούν το είδος των τροφίμων.

Ένα από τα μυστικά για μια λεπτή σιλουέτα έγκειται στην αντίληψη, τι νομίζεις; μόνο δύο αιθέρια έλαια γκρέιπφρουτ και βανίλια (δεν πρέπει να συγχέεται με τη βανιλίνη για το ψήσιμο!).

Και δεν είναι φαντασία, αλλά ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός (το 1994 ήταν μια μεγάλης κλίμακας μελέτη, που εφευρέθηκε, κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας και εφαρμοστεί με επιτυχία σε αυτήν την ημέρα, όλο το σύστημα το βάρος διόρθωση). Η αντίληψη του αρώματα από 100% φυσικά αιθέρια έλαια - η επιστήμη που αποδεικνύεται και τεκμηριώνεται από επιστήμονες του περασμένου αιώνα. Οι προτιμήσεις μας και άρνηση (like / dislike) είναι ένα είδος γλώσσας που μας μιλούν για το πετρέλαιο.

Για να προσδιορίσετε χρειαζόμαστε μία σταγόνα από 100% φυσικά αιθέρια έλαια από Βανίλια και το Γκρέιπφρουτ. Με τα μάτια κλειστά, να καθορίσει το πιο ευχάριστο άρωμα, και voila, μπορείτε ήδη καθορίσει ότι θα πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος και, το πιο σημαντικό, στη συνέχεια, θα μείνει για πάντα σε καλή κατάσταση.

Αν προτιμάτε γκρέιπφρουτ, θα πρέπει να διαγράψετε:

υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γλυκά, τα λιπαρά κρέατα, καπνιστά προϊόντα, λουκάνικα, παρασκευασμένα τρόφιμα, τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Αν προτιμάτε τη βανίλια, το αποκλείει:

οι απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη, άμυλο, το λευκό ψωμί, τα γλυκά, πατάτες).

Σημαντικό σημείο: κάντε το τεστ μόνο με υψηλής ποιότητας φυσικά έλαια (χημική αντίγραφα, δυστυχώς, δεν ξέρω πώς να μιλούν τη γλώσσα του πετρελαίου). Πώς δεν πρέπει να συγχέεται με μια επιλογή από τα φυσικά έλαια - αυτό είναι ένα ξεχωριστό θέμα, και εμείς με κάποιο τρόπο θα μείνω περισσότερο, και τώρα για μια μικρή υπόδειξη: Βανίλια, το πετρέλαιο έχει τη συνοχή του παχιά πάστα μαύρο χρώμα και με ένα διακριτικό άρωμα (όπως λοβούς βανίλιας που θα χρησιμοποιηθεί για να χρησιμοποιήσετε στο ψήσιμο), και της αξίας στην παγκόσμια αγορά ξεκινά από τα 15 δολάρια ανά 1 ml.

15. Ο υποσιτισμός για μια οικογένεια.

Αυτό συχνά err μαμά, αρχίζουν να τρώνε τα παιδιά τους. Φαίνεται, φάει μερικές κουταλιές κουάκερ ή λίγο πολτό φρούτων, ό, τι. Αλλά εδώ βρίσκεται η ρίζα του προβλήματος, κάθε φάει το κουτάλι έχει θερμίδες (μερικές φορές αρκετά αξιοπρεπή) που δεν περιλαμβάνονται στο συνολικό υπολογισμό. Και αν η καλλιέργεια οργανισμός του μωρού είναι ο αριθμός το μόνο όφελος, για τις μητέρες αμέσως αύξηση του σωματικού βάρους.

Τι πρέπει να κάνετε:

Η πρώτη επιλογή είναι να μην τρως καθόλου (πετάμε τα αριστερά).

Το δεύτερο (πιο πολύπλοκο) είναι να μετρήσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες από τα υπόλοιπα τρόφιμα, ακόμη και αν είναι μόνο μια κουταλιά, και να μειώσει την προγραμματισμένη τροφίμων για την ημέρα για ακριβώς αυτό το ποσό των θερμίδων.

16. Προϊόντα αποθήκευσης για το μέλλον.

Το θέμα είναι ότι, όταν το σώμα φαίνεται να είναι ένα μεγάλο αριθμό από τα προϊόντα και τα γλυκά, αμέσως αυξάνει σημαντικά τον πειρασμό να φάτε ένα επιπλέον κομμάτι ή ένα επιπλέον κομμάτι της καραμέλας. Ένα άλλο σημείο, όταν κάτι που αγοράστηκε με το απόθεμα και αρχίζει να εξαφανίζεται - στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι αρχίζουν να "σώσει" (πιο γρήγορα για να φάει) αυτά τα τρόφιμα. Το αποτέλεσμα είναι να φάει πολύ περισσότερο από το προβλεπόμενο και πρέπει να χάσουν βάρος.

Τι πρέπει να κάνετε:

Πριν φύγεις με μια λίστα στο κατάστημα, θα πρέπει να εξετάσει προσεκτικά τα υπολείμματα των υπαρχόντων προϊόντων και τη διάρκεια ζωής τους. Προϊόντα προσπαθήστε να αγοράσετε ακριβώς το ποσό που είναι απαραίτητο (εκτός μακράς αποθηκεύονται, για παράδειγμα, τα σιτηρά και το πετρέλαιο). Τώρα, σχεδόν όλα τα σούπερ μάρκετ έχουν την ευκαιρία να ζυγίζει τα προϊόντα, είναι πολύ άνετα, δεν είναι να αγοράσει πάρα πολύ. Η δεύτερη επιλογή είναι να αγοράσετε τα προϊόντα στην αγορά και να ζητήσει να ζυγίζεται η απαιτούμενη ποσότητα. Όταν αγοράζουν προϊόντα, θα πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή στην ημερομηνία λήξης σε μια εβδομάδα, τίποτα δεν ήταν χαλασμένο.

17. Τρώει μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.

Για τους κινδύνους της ζάχαρης συστήνω ανεπιφύλακτα να δείτε την ταινία "Ζάχαρη".

18, 19, 20. Η απουσία καθημερινή παρακολούθηση του βάρους και ημερολόγιο τροφίμων, παραμέληση καθαρό νερό στο καθημερινό μενού.

τα φρούτα και τα λαχανικά στη ζυγαριά

Παράδειγμα μενού για μια εβδομάδα

Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, χωρίς να βλάπτουν την υγεία σας, πρέπει να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα του μενού με εύκολο να προετοιμαστούν τα πιάτα που θα σας βοηθήσει στην γρήγορη απώλεια βάρους:

Πριν από κάθε γεύμα να πίνετε 1 ποτήρι καθαρό νερό.

Δευτέρα

Πρωινό: τυρί cottage κατσαρόλα, τα φρούτα, καφέ και Γάλα.

Σνακ: τα αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: μοσχάρι με ψητό κολοκυθάκι, σαλάτα μαρούλι και τα λαχανικά.

Σνακ: τα αποξηραμένα βερίκοκα.

Βραδινό: λαχανικά στον ατμό, σαλάτα χόρτα και λαχανικά.

Τρίτη

Πρωινό: γιαούρτι με μούρα και αμύγδαλα, ένα καφέ με Γάλα.

Σνακ: ένα Μήλο.

Μεσημεριανό: σούπα masivy με Adygei τυρί, 2 φέτες ψωμί, μια σαλάτα από τα λαχανικά και τα βότανα.

Σνακ: ημερομηνίες.

Βραδινό: λαχανικά με κάρυ.

Περιβάλλον

Πρωινό: το κεχρί κουάκερ με κολοκύθα, το τσάι.

Σνακ: τα καρύδια.

Μεσημεριανό: ζυμαρικά με σπανάκι σάλτσα.

Σνακ: γλυκό της βουλγαρίας πιπέρι.

Βραδινό: σαλάτα από λαχανικά και βότανα.

Πέμπτη

Πρωινό: ομελέτα με σπαράγγια, το τσάι.

Σνακ: μια μπανάνα.

Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλο με φαγόπυρο, σαλάτα χόρτα και λαχανικά.

Σνακ: τα δαμάσκηνα.

Βραδινό: ψητά λαχανικά (μελιτζάνες, κολοκυθάκια, ντομάτες, πιπεριές Γκρι).

Παρασκευή

Πρωινό: βρώμη κουάκερ με αχλάδι, καφέ Americano.

Σνακ: τα φουντούκια.

Μεσημεριανό: ρύζι με μανιτάρια, σαλάτα με λαχανικά και βότανα.

Σνακ: ντομάτες.

Δείπνο: ψητό κολοκύθα με βότανα Προβηγκίας, σαλάτα με πράσινα λαχανικά m.

Το σάββατο

Πρωινό: τυρί cottage επιδόρπιο με γιαούρτι και φρούτα, καφέ Latte.

Σνακ: μανταρίνι.

Μεσημεριανό: ψάρι για σούπα με πατάτες, 2 φέτες ψωμί, μια σαλάτα από τα λαχανικά και τα βότανα.

Σνακ: τα καρότα.

Βραδινό: λαχανικά στον ατμό (μελιτζάνες, κολοκυθάκια, ντομάτες, πιπέρι).

Κυριακή

Πρωινό: σάντουιτς με αβοκάντο και φράουλες, και το τσάι.

Σνακ: κουκουνάρι.

Μεσημεριανό: μακαρόνια αλ ντέντε, σαλάτα από λαχανικά, χόρτα και αβοκάντο.

Σνακ: αγγούρι.

Βραδινό: σαλάτα από σπανάκι, τα παντζάρια και οι φράουλες.

Στη συνέχεια, θα αναλύσει το ημερολόγιο τροφίμων για 2 εβδομάδες, να είναι σε θέση να προσδιορίσει τα αίτια σας από τα περιττά κιλά (δεν είμαι σίγουρος ότι και οι 20 θέσεις σας, το πιο πιθανό είναι κάποια σημεία που σαφώς θα πάρετε για να γνωρίσεις τον εαυτό σου, και σε κάποιες όχι). Δεν είναι τόσο εύκολο, αλλά να προσπαθήσουμε να είναι όσο δίκαιη και αντικειμενική.

Κάποτε οι αιτίες του υπερβολικού βάρους κατανοητό, θα πρέπει σταδιακά να αρχίσουν να εφαρμόζουν στη ζωή σας, όλες τις συστάσεις (γράψει παραπάνω).

Τι κάνουμε παράλληλα:

  1. Αρχίστε να χρησιμοποιείτε το προσαρμογόνα αιθέρια έλαια (έλαια που βοηθούν να προσαρμοστεί σε κάθε κατάσταση). Μπορεί να είναι: λεμόνι, γκρέιπφρουτ, περγαμόντο, έλατο, κυπαρίσσι, arborvitae, έλατο, πεύκο, κλπ.)
  2. Συνεχίστε να πίνετε φυτικό καταπραϋντικό τέλη.
  3. Ξεκινήστε τη διάρκεια της αντι-αντι-cellulite μασάζ.
  4. Πάρτε σόδα-αλάτι μπάνιο για την απώλεια βάρους.
  5. Προσθέστε τη σωματική δραστηριότητα.
το κορίτσι με το ποδήλατο

Σωματική δραστηριότητα

Αν η σωματική δραστηριότητα δεν ήταν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα μικρό χρονικό διάστημα (10 λεπτά), να αυξήσει σταδιακά το φορτίο και τη διάρκεια των μαθημάτων. Τα μαθήματα θα πρέπει να είναι τακτική (τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα).

Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε την άσκηση που θα είναι διασκεδαστικό.

Μπορεί να είναι:

  • το περπάτημα,
  • κολύμβηση,
  • χορός,
  • Nordic περπάτημα,
  • γιόγκα,
  • Pilates
  • το τέντωμα,
  • γυμναστική για μια υγιή πλάτη
  • το τρέξιμο
  • Ποδηλασία,
  • Αεροβική.
22.06.2020