4 πιο δημοφιλείς δίαιτες για απώλεια βάρους: Πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα

πώς να χάσετε βάρος γρήγορα

Όλα τα συστήματα διατροφής 7 ημερών στοχεύουν στην άμεση απώλεια βάρους, κάτι που συνήθως δεν συνιστάται από διατροφολόγους. Αν όμως απομένει μια εβδομάδα πριν από την εκτιμώμενη ημερομηνία και πρέπει να χάσετε 10 κιλά πριν από την ιδανική εικόνα, τότε πρέπει να λάβετε άμεσα μέτρα. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε την βέλτιστη διατροφή για το σώμα σας.

Πολλές δίαιτες έχουν αναπτυχθεί σήμερα που δίνουν καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά δεν είναι όλες αποτελεσματικές και ασφαλείς. Η δίαιτα πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά για εσάς. Η διατροφή που βοήθησε κάποιον να χάσει επειγόντως βάρος δεν μπορεί να χάσει βάρος, μπορεί να βλάψει μόνο την υγεία ενός άλλου.

Γενικές συμβουλές για γρήγορη απώλεια βάρους:

  • Κάθε δίαιτα πρέπει να πίνει άφθονο νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
  • Η ποσότητα φαγητού για ένα γεύμα πρέπει να χωράει σε ένα ποτήρι.
  • Τα γεύματα πρέπει να είναι τουλάχιστον 5 ανά ημέρα.
  • Τελευταίο γεύμα 3 ώρες πριν από το κρεβάτι.
  • Εξαιρείται το αλκοόλ.
  • Πολύ περιορισμένο αλάτι, ζάχαρη, αν είναι δυνατόν εντελώς αποκλεισμένο και μπαχαρικά
  • Υποχρεωτικός ύπνος για τουλάχιστον 8 ώρες.
  • Θα πρέπει να υπάρχει σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας: περπάτημα, ελαφριά γυμναστική, περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους.

Διατροφή "Αγαπημένο"

Μην τηγανίζετε φαγητό κατά την προετοιμασία φαγητού, αλλά αποκλείετε εντελώς προϊόντα αλάτι, ζάχαρης και αλευριού.

Αυτό το αυστηρό σύστημα διατροφής στο σπίτι, το οποίο συμμορφώνεται πλήρως με το μενού και παρέχει πρόσθετες συστάσεις, σας επιτρέπει να χάσετε περίπου 10 κιλά σε 1 εβδομάδα.

Μενού κατά ετικέτα:

αποτελεσματικές δίαιτες για ταχεία απώλεια βάρους

1 ημέρα- πρόγραμμα κατανάλωσης. Εξαιρείται το φαγητό, αλλά μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι, κεφίρ, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, κοτόπουλο με χαμηλά λιπαρά ή ζωμό ψαριού, αποβουτυρωμένο γάλα, χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι. Ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας μπαίνει.

Ημέρα 2- λαχανικά. Μπορείτε να φάτε φρέσκα λαχανικά και βότανα, κατά προτίμηση από την περιοχή σας. Φτιάξτε τις σαλάτες, φέτες σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά δεν υπάρχει χρόνος για την αίσθηση φουσκωμένου στομάχου. Το λευκό λάχανο είναι ιδιαίτερα ευπρόσδεκτο - ένας καυστήρας φυσικού λίπους. Ως έσχατη λύση, για τον αποκλεισμό φυτικού ελαίου από σαλάτες, είναι αποδεκτό ένα επίδεσμο γιαουρτιού πολύ αραιωμένο με νερό.

Ημέρα 3- και πάλι το πρόγραμμα κατανάλωσης που βασίζεται κυρίως σε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, γιαούρτι).

Ημέρα 4- φρουτώδες. Μπορείτε να φάτε εσπεριδοειδή, ακτινίδια, πράσινα μήλα και αχλάδια όλη την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι το γκρέιπφρουτ είναι στο μενού - είναι ένας ισχυρός καυστήρας φυσικού λίπους.

Ημέρα 5- πρωτεΐνη. Αυτή την ημέρα το αίσθημα της πείνας ικανοποιείται επειδή μπορείτε να φάτε:

  • άπαχο κρέας: άπαχο βόειο κρέας, αρνί ή κουνέλι, κοτόπουλο,
  • άπαχα θαλασσινά ψάρια,
  • Quark;
  • αυγά,
  • όσπρια,
  • Σκληρό τυρί.

Ατμός ή νερό, χωρίς αλάτι ή λάδι.

Ημέρα 6- τόσο πόσιμο όσο το πρώτο.

Ημέρα 7- ισορροπημένη διατροφή για έξοδο από τη διατροφή:

  • Πρωινό: πράσινο τσάι, φρούτα, αυγά κοτόπουλου.
  • Για μεσημεριανό γεύμα: φαγόπυρο ή σούπα ρυζιού σε νερό, φρούτα.
  • Δείπνο: Σαλάτα λαχανικών με σάλτσα γιαουρτιού, αλλά χωρίς αλάτι.

Διατροφή λάχανου

Αυτός ο τύπος εβδομαδιαίας δίαιτας είναι μια μονο-χορτοφαγική δίαιτα, αλλά εξακολουθεί να είναι σχετικά εύκολο να ανεχθεί σε σύγκριση με άλλες δίαιτες με ένα φαγητό. Το γεγονός είναι ότι το κύριο μενού αποδεικνύεται πολύ ποικίλο: το λάχανο μπορεί να μαγειρευτεί με εντελώς διαφορετικούς τρόπους, μπορείτε να το ψήσετε, να το κόψετε ωμό σε σαλάτες, να το ζυμώσετε, να το κόψετε σε ένα smoothie, να μαγειρέψετε και να μαγειρέψετε ένα ζεστό στιφάδο. Αυτός ο τρόπος για να χάσετε βάρος είναι επίσης ένας από τους φθηνότερους και ευκολότερους.

Το λάχανο, εκτός από τη φυσική του ικανότητα να καίει λίπη, είναι επίσης καλό γιατί βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών από το σώμα και περιέχει πολλές ευεργετικές ουσίες.

Ωστόσο, μια τέτοια διατροφή είναι ουσιαστικά ακατάλληλη για άτομα με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Μπορεί να επαναλαμβάνεται κάθε 2 μήνες εάν δεν παρατηρούνται αρνητικές εκδηλώσεις στο σώμα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Δείγμα διατροφής για δίαιτα λάχανου:

  • Αύριο - ένα αυγό κοτόπουλου, πράσινο τσάι.
  • Μεσημεριανό - φρέσκο ​​λαχανοσαλάτα, 100 γραμμάρια βραστό στήθος, 1 αυγό.
  • Δείπνο - στιφάδο λάχανου με κοτόπουλο ή ψάρι. Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών το βράδυ.

Διατροφή Kefir Quark

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση συμβάλλουν στη σωστή και υγιή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Η διατροφή κεφίρ και τυρί cottage είναι ένα από τα πιο δημοφιλή. Σας επιτρέπει να ρίξετε επιπλέον 10 κιλά την εβδομάδα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Τα κύρια προϊόντα αυτού του συστήματος εκφόρτωσης - κεφίρ και τυρί cottage - πρέπει να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το Kefir πρέπει να πίνεται τουλάχιστον 1 λίτρο κάθε μέρα.

Ένα παράδειγμα μενού διατροφής μοιάζει με αυτό:

  • Πρωινό: 60 γραμμάρια τυρί cottage και ένα ποτήρι κεφίρ;
  • Μεσημεριανό: 100 g τυρί cottage και ένα ποτήρι κεφίρ,
  • Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ;
  • Δείπνο: 60 g τυρί cottage και ένα ποτήρι κεφίρ.
επιτρέπει τα τρόφιμα για γρήγορη απώλεια βάρους

Πρόκειται για μια αρκετά δύσκολη έκδοση του συστήματος ισχύος με μικτές βαθμολογίες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές συνταγές για την εβδομαδιαία δίαιτα κεφίρ και στάρπης.

Η πρώτη παραλλαγή της διατροφής βασίζεται σε 4 γεύματα την ημέρα, 2 κουταλάκια του γλυκού μπορούν να προστεθούν σε κάθε γεύμα. Πίτουρο ανά 100 g τυρί cottage χωρίς λιπαρά. Το πίτουρο εμποτίζεται σε λίγο βραστό νερό. Επιτρέπεται επίσης η προσθήκη μούρων ή αποξηραμένων φρούτων στο τυρί cottage για πρωινό.

Η δεύτερη επιλογή είναι πιο ρεαλιστική. Περιλαμβάνει πέντε γεύματα την ημέρα, μόνο για δύο προϊόντα. Ο όγκος του τυριού cottage ανά ημέρα είναι 500 g, το οποίο τρώγεται σε 5 κουτιά και ξεπλένεται με ένα ποτήρι κεφίρ.

Τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 3 ώρες. Εάν δεν πεινάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα.

Η διατροφή κουάρκ κεφίρ ομαλοποιεί τη φυσική πεπτική διαδικασία και προσφέρει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα - έως και μείον 10 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, η έξοδος από τη διατροφή δεν πρέπει να είναι πολύ απότομη

Τις πρώτες μέρες μετά την έξοδο από το κεφίρ και το πηγμένο γάλα για τυρί, συμπεριλάβετε άπαχο κρέας στο μενού και στη συνέχεια μαγειρεύετε λαχανικά. Προσθέστε 1 τροφή κάθε μέρα και αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων. Αυτή η ομαλή μετάβαση σάς επιτρέπει να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.

Διατροφή φαγόπυρου

Το φαγόπυρο είναι προϊόν χαμηλών θερμίδων και υγιεινό. Το φαγόπυρο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αμινοξέα και άλλα στοιχεία απαραίτητα για τον οργανισμό. Η διατροφή φαγόπυρου είναι εύκολη και αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά είναι δύσκολο να συνεχιστεί, επειδή το μενού αποτελείται από μόνο ένα προϊόν στην ίδια μορφή - το φαγόπυρο παρασκευάζεται με νερό. Εάν ακολουθείτε αυτό το σχήμα κάθε 7 ημέρες, είναι πολύ πιθανό να δείτε το πολυπόθητο αποτέλεσμα που έχει μειωθεί κατά 10 κιλά.

Το βράδυ, το σιτάρι πρέπει να παρασκευάζεται σε αναλογία φαγόπυρου προς νερό 1: 2. Το φαγόπυρο χύνεται με βραστό νερό και καλύπτεται με καπάκι. Το επόμενο πρωί, μπορείτε να το φάτε τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα μέχρι να γεμίσετε. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό (νερό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη).

Μια ελαφριά προσθήκη αλατιού και βοτάνων είναι αποδεκτή. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να εισαγάγετε επιπλέον προϊόντα: κεφίρ, ζωμό χαμηλών λιπαρών, βραστά θαλασσινά ψάρια. Παρουσία ασθενειών του πεπτικού συστήματος και εκδήλωση αρνητικής αντίδρασης κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως αυτό το σύστημα διατροφής.

27.08.2020