Καλησπέρα, αγαπητοί αναγνώστες. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος αλλά δεν θέλετε να κάνετε σκληρές δίαιτες, τότε πρέπει να διαβάσετε αυτό το άρθρο μέχρι το τέλος. Έχουμε μια ενδιαφέρουσα προσφορά για εσάς. Αυτή είναι μια δίαιτα κετο για απώλεια βάρους. Γνωρίζατε ότι πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η δίαιτα μειώνει όχι μόνο τη ζάχαρη αλλά και τη χοληστερόλη; Δεν το άκουσεςΤότε ήρθε η ώρα να διαβάσετε, γιατί είναι ένας σίγουρος τρόπος να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος και να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας χωρίς να εγκαταλείψετε τα περισσότερα από τα αγαπημένα σας πιάτα - κρέας, ψάρι, θαλασσινά. Σας ενδιαφέρει μια προσφορά; Τότε διαβάστε!
Τι είναι η δίαιτα κετο; Αυτός είναι ένας τύπος διατροφής που μειώνει σημαντικά την πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών, αλλά αυξάνει την πρόσληψη λίπους. Το BJU θα μπορούσε να μοιάζει με αυτό - 10%: 80%: 10%.
Ουσιαστικά, το κετο είναι μια μορφή δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή χαμηλή σε υδατάνθρακες. Ο κύριος στόχος του είναι να επιτύχει κέτωση, δηλαδή την κατάσταση έλλειψης υδατανθράκων στα κύτταρα. Αλλά δεν είναι κακό για την υγεία σας; Ναι, η κέτωση είναι ανεπιθύμητη επειδή έχει τις δικές της παρενέργειες. Ωστόσο, εάν ελέγχετε την πορεία του, μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτό. Επιπλέον, η κατάσταση της κέτωσης είναι πιο γνωστή στο σώμα από ό, τι, για παράδειγμα, η υπερκατανάλωση τροφής, καθώς η κέτωση εμφανίζεται σε ένα ορισμένο στάδιο της απεργίας πείνας, η οποία, όπως είναι γνωστό, ήταν πιο αποδεκτή και οικεία στους προγόνους μας από την υπερβολική κατανάλωση.
Σημείωση! Η δίαιτα κετο είναι μια ασφαλής εναλλακτική λύση για τη νηστεία για απώλεια βάρους, η οποία βασίζεται επίσης στην κέτωση.
Πώς λειτουργεί η απώλεια βάρους; Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Όλα τα κύτταρα το χρειάζονται όπως και ο εγκέφαλος. Με μια απότομη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων, το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα μειώνεται, το σώμα πάσχει από ενεργειακό έλλειμμα (έγραψα λεπτομερέστερα για τους υδατάνθρακες, πόσο να φάτε την ημέρα και τι είδους δίαιτα για απώλεια βάρους). Αναζητώντας εναλλακτικές πηγές "καυσίμου", ξεκινά η κέτωση. Ως αποτέλεσμα, τα λίπη χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας. Με την έναρξη της δίαιτας κετο, δεν αποθηκεύονται πλέον "σε αποθεματικό", αλλά μάλλον χωρίζουν ενεργά αυτό που χρειάζεται η απώλεια βάρους.
Σημείωση! Η κέτωση ξεκινά τη δεύτερη ημέρα της δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Για αποτελέσματα απώλειας βάρους, πρέπει να τηρήσετε αυτό για τουλάχιστον 3 μήνες.
Αυτό το φαγητό είναι κατάλληλο για άνδρες και γυναίκες που δεν έχουν μόνο προβλήματα με το βάρος, αλλά και με την υγεία. Η δίαιτα κετο είναι φαρμακευτική. Αρχικά αναπτύχθηκε για τη θεραπεία της επιληψίας, αλλά αργότερα χρησιμοποιήθηκε για τη θεραπεία άλλων ασθενειών, ιδιαίτερα νευρολογικών και ψυχιατρικών:
Κλινικές μελέτες έχουν επίσης αποδείξει την αποτελεσματικότητα της διατροφής στην καταπολέμηση του καρκίνου.
Η δίαιτα κετο αναπτύχθηκε αρχικά ως θεραπευτική μέθοδος για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών. Η αποτελεσματικότητά του βασίζεται σε πολύπλοκες βιοχημικές διεργασίες. Εάν κάτι πάει στραβά, είναι πιθανό το αντίθετο αποτέλεσμα. Αντί για όφελος, μπορείτε να βλάψετε το σώμα.
Επομένως, η δίαιτα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Θα σας πει πώς να τρώτε σωστά με τη λιγότερη βλάβη στην υγεία σας.
Σημείωση! Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, ο γιατρός μπορεί ακόμη και να διατάξει μια εξέταση για να προσδιορίσει το επίπεδο των κετονικών σωμάτων στο αίμα. Οι υψηλές τιμές είναι επιβλαβείς για την υγεία και ένδειξη διακοπής της διατροφής.
Η απόλυτη αντένδειξη για τη δίαιτα κετο είναι:
Για να αποφύγετε δυσάρεστες εκπλήξεις, η απώλεια βάρους θα πρέπει σίγουρα να ελέγξετε την υγεία σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα.
Η δίαιτα κετο για απώλεια βάρους έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Αξίζει να τα γνωρίζετε εκ των προτέρων, ώστε να μην υπάρχει απογοήτευση αργότερα.
Ας ξεκινήσουμε με τα οφέλη. Υπάρχουν μερικά από αυτά:
Τώρα μπορούμε να μιλήσουμε για τις ελλείψεις. Αρχικά το βάρος εξαφανίζεται αργά. Οι πρώτες 2-3 εβδομάδες σημαντικών αλλαγών δεν πρέπει να αναμένονται, αλλά σίγουρα θα είναι. Εάν εγκαταλείψετε τους υδατάνθρακες εντελώς ή ξαφνικά μεταβείτε σε δίαιτα, είναι πιθανό οι ακόλουθες επιπλοκές:
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η δίαιτα κετο δεν μπορεί να καλύψει τις φυσιολογικές διατροφικές ανάγκες του σώματος επειδή παραβιάζει την αναλογία BJU. Αλλά όλα αυτά είναι δυνατά αν ο λόγος του BJU είναι 10/80 / 10%. Μια μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Τα προβλήματα στο ήπαρ πιθανόν οφείλονται στην υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και η έλλειψη φυτικών ινών από λαχανικά και φρούτα οδηγεί σε γαστρεντερική αναστάτωση.
Αλλά! Η τελευταία μίνι μελέτη σε μια ομάδα έως 100 ατόμων. και σε μια κετογονική δίαιτα για έξι μήνες έδειξε:
Μπορείτε να βρείτε περισσότερες λεπτομέρειες στο βίντεο στο άρθρο!
Κορίτσια, μεγάλης κλίμακας και μακροχρόνιες μελέτες δεν έχουν γίνει, οπότε δεν γνωρίζουμε πώς αυτή η διατροφή επηρεάζει το σώμα για μεγάλα χρονικά διαστήματα!
Πόσο και πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος; Οι προβλέψεις είναι πολλά υποσχόμενες. Ακόμα κι αν δεν κάνετε τίποτα και διατηρήσετε την ίδια πρόσληψη θερμίδων, αλλά τρώτε σύμφωνα με την αρχή της δίαιτα κετο, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε 3 μήνες. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το μέγιστο.
Το αποτέλεσμα εξαρτάται από το πιο λιτό. Όταν πηγαίνει στο γυμναστήριο και επίσης μειώνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες, το βάρος μειώνεται με την ταχύτητα του ανέμου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Η δραστική απώλεια βάρους βαρύνει το σώμα που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
Σημαντικό! Με την δίαιτα κετο, απαγορεύεται όλη η άσκηση βάρους και η υπερβολική σωματική δραστηριότητα επειδή οι μύες στερούνται «καυσίμου».
Το μενού πρέπει να περιέχει πιάτα που έχουν παρασκευαστεί με εγκεκριμένα προϊόντα. Τι μπορείτε να φάτεΑξίζει να επιλέξετε προϊόντα από τη λίστα:
Το καθεστώς μπορεί να παραμείνει το ίδιο, τρία ή τέσσερα γεύματα την ημέρα είναι αρκετά, αλλά το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Ο όγκος των μερίδων πρέπει επίσης να μειωθεί, αλλά η ποσότητα του υγρού που πίνετε πρέπει να είναι έως και 1, 5 λίτρα την ημέρα.
Απαγορεύονται τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. ΜΗΝ φάτε λίστα:
Κατά την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, η ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20-50 g.
Όταν δημιουργείτε ένα μενού για μια εβδομάδα, πρέπει να υπολογίσετε σωστά το BJU, καθώς η αποτελεσματικότητα της διατροφής εξαρτάται από αυτό. Για να αποφύγετε να πεινάτε ή απάθεια για φαγητό, αξίζει να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας και να προετοιμάσετε νέα πιάτα.
Το μενού για κάθε μέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:
Αυτό είναι ένα δείγμα μενού όπου μπορείτε να κάνετε τις δικές σας προσαρμογές. Εάν η φαντασία σας είναι πραγματικά κακή, τότε αξίζει να απευθυνθείτε σε διατροφολόγο. Θα κάνει λογικές συστάσεις.
Συνταγές για νόστιμα και εύχρηστα γεύματα:
Χάστε βάρος με ελάχιστη βλάβη στην υγεία. Χρησιμοποιείτε μόνο ασφαλή προϊόντα. Μην χρησιμοποιείτε κάψουλες αδυνατίσματος καθώς προκαλούν τεράστια βλάβη στο σώμα.
